これまでのあらすじ
この半年間でやったこと
カルシウム摂取
日光浴
冬は特に日照時間が短く、光が弱いらしいので
なるべく長めに
なるべく全身で浴びる
を心がけてました
運動
運動に関しては、重度の骨密度なので……
運動によって余計骨が衝撃で折れるかもしれないんで
今年2月までは運動はやめておいてと言われました
2月以降は軽い運動程度なら可ということで
スクワット、チューブトレーニング、プランクをやってました
体をひねる系、背筋を使うような動きは怖いのでやめてます
あとはウォーキング、散歩ですね
これが1番安全で運動効果も得られる
とはいえ毎日散歩してたわけではないですが
半年ぶりの骨密度測定 結果はいかに
”劇的な回復”とのこと
薬の効果と食生活、日光浴の成果か
今後の目標 もう少し骨密度上げたい
人生初リハビリ 測定の結果と筋トレメニュー
測定結果
・股関節がすごく柔らかい
・背中（上半身？）が硬い
・背中の硬さを 股関節のやわらかさでカバーしてる
（体質か生活習慣かは不明）
筋トレ3つ
・横向き膝抱えて肩をねじるor指で円を描きそれを目で追う
・太ももにクッションはさんでしりあげ3秒
・深呼吸 吐き切る
療法士「次回までにすぎもっさんに合いそうな筋トレメニュー考えときますね」
おわりに
ということで今回は骨密度測定の結果とリハビリ内容の話でした
いやぁ、骨密度が多少上がってよかったよかった・・・
まだまだ油断はならないですがちょっとずつよくなってく感じがして安心
今までずっと半信半疑で小魚食べたり脱脂粉乳飲んでましたの
もうね、今回の骨密度測定で半年前と骨密度測定変わってなかったら絶望してましたし、骨密度対策もやらなくなったと思います
だからこそ、４％という値だったけども改善がみられてよかった
あと、骨折から半年～1年ほどは比較的骨密度が劇的に改善しやすいそうで
大体2年かそのくらい経つと頭打ちになるというか、上昇は年１％か現状維持くらいになるとのことです
なのであと約1年が勝負ですかね
今日で６０％なのが判明したので
骨密度正常範囲が８０％～１００％
骨量減少、やや注意レベルが７０％台
骨粗しょう症、要治療レベルが６９％以下
私の場合、昨年9月末で５６％とかだったので
これはもう80代の高齢者並みなんですよね
信じられんと思いましたが
実際、軽い尻もちで激痛だったのは事実ですし
なんとか７０％までもっていきたいです
せめて６５％・・・
今日の結果を聞くまでは正直、どのくらい改善されたのか予測不可能でした
自分の体感として骨が強くなったか？なんてわからないし
それこそ冗談だけど
試しにどこかぶつけたり衝撃加えて体が無事なら骨密度あがってるみたいな
測定しないと確かめようがないんですよね
あとはつぶれた腰椎がこれ以上圧迫が進まないように
・だらけた姿勢で座らない
・極力前にかがまない
・体を丸めるような筋トレをしない
・飛び跳ねる、ジャンプ、走るのも極力しない
を心がけたいと思います
2026.4.7投稿1200
